美國地產ETF 低接時機到

近期隨著通膨出現緩和,美國聯準會(Fed)有望減緩升息的力道,加上根據外資券商的預估,今年整體REITs的報酬率料有5~10%,盈利增長6%,就當前仍舊較為震盪的市況來看,其穩健收益的特性仍可望獲得市場關注。

投信法人表示,REITs主要收入為不動產租金,股息收益較穩定,一般配息也會來得較高,此外,幾乎所有商業租賃契約都有防通貨膨脹的條款,租金會隨著高通膨而增加,REITs相對具保值力,以美國REITs來看,次產業類型多元,包括需求成長前景強勁的資料中心、通訊電塔、物流中心等等,是當前市場波動期間,可帶來穩健收益及具有價值成長性的投資標的,建議投資人不妨善用美國地產ETF來參與。

群益道瓊美國地產ETF基金經理人李鈺涵表示,預期利率仍將保持高點,Fed將會升息至5~5.25%,10年公債利率為4%左右,隨著通脹放緩,衰退不確定性消退,消費者信心改善,預期股票市場的風險將能適度收窄。目前美國REIT評價在偏低的位置,折價幅度超過10%,本益比處於十年低點,投資價值浮現,且REIT資產獲利來源有一大部份為收取租金為主,如電塔出租給當地電信商、廠房租借、土地、商場攤位等都屬於租金範疇。從歷史數據來看,儘管房價指數偶有波動,但美國總體房屋租金中位數走勢穩健向上,金融海嘯期間受影響也不大,替REIT帶來穩定的獲利支撐。

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從次產業來看,2022年對於Data Center租賃是歷史新高的一年,預期2023年需求依然保持強勁。企業持續投資在混合雲端資訊庫升級的需求,將在2023年的潛在經濟衰退中保持韌性。另外由於許多市場空置率偏低,加上電力成本通膨壓力偏高,Data Center定價能力大幅提升,有助在2023年透過租金重置來挹注全年獲利。建議投資人不妨趁勢透過美國地產ETF來順勢布局,一次網羅不同類型REITs的投資機會,不僅能掌握穩健收益來源,也可掌握不同次產業未來成長增值行情。

日盛長照產業收益不動產證券化基金研究團隊表示,全國不動產投資信託協會(Nareit)統計過去45年歷史中六度經濟衰退時期顯示,基於交易市場往往是經濟領先指標,因此經濟實際進入衰退時不論是上市股票或上市REITs平均表現均優。此外,REITs為人所知在經濟衰退至復甦期更有優於股市的表現機會。而在高齡住房回歸長期供不應求情境下,REITs次產業中的北美高齡住宅可持續關注。

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https://www.chinatimes.com/newspapers/20230111000385-260208

升息利空散去 REITs有撐

不動產類股對利率敏感性較高,法人表示,隨著升息尾聲到來,美國殖利率上行空間小於下行空間,對REITs未來評價具有一定支撐;但升息未停止前,短期對REITs評價面仍有一定壓抑。

元大全球不動產證券化基金研究團隊也表示,2022年以來美國聯準會快速提高4%的利率,至今已高達4.5%;使得過往成為低利率時代關注的息收型資產-REITs評價面承受巨大修正,2022年以來跌幅超過25%。但是在此期間,REITs基本面表現仍十分良好,2022年美國整體REITs營運現金流成長20%~30%,預期2023仍至少可以隨通膨上調租金收益3%。過去12個月REITs股利率亦表現不差超過3.5%;但由於整體債券市場收益率以和以往有所不同,短期評價面仍有一定壓抑。

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野村全球不動產證券化基金經理人李雅婷表示,多數房產領域租金契約的長天期特性加上許多房產訂價權的需求遠超供給,抑制了總體經濟及地緣政治對未來營收的負面影響。預期全球房產公司的營收在2022年的成長率為10.5%。儘管2023年發生經濟衰退的可能性正在增加,但訂價權優勢以及住宅、工業、倉儲、資料中心和實驗室等領域的成長,營收應可達到5%左右的成長與多數股票相比,房地產相關類股的營收更具韌性。

歐美央行升息步調放慢,美製造業PMI降至疫情以來新低,美歐通膨雖略為放緩不過仍在高檔區,第一金投信指出,薪資水準、房屋租金仍未放緩,儘管,美國消費者信心仍顯疲弱,不過,歐美主要央行利率政策在上半年仍維持溫和升息步伐,利率政策轉向機率不過,經濟呈現降溫趨勢,展望經濟成長動能及企業獲利可能因地緣政治風險、通膨壓力呈現下修,不動產類股對利率敏感性較高,若下半年升息止步,將能對不動產類股基金將挹注正面動能。

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https://www.chinatimes.com/newspapers/20230111000384-260208

金兔年投資 首選中小型利基股

2022年台股震盪過後,新一年度全球景氣看法仍然保守。投信法人指出,2023年台股投趨勢先蹲後跳機率高,上半年全球金融市場受到消息面因素影響,仍會面臨亂流干擾,在產業及個股挑選上,相對看好未來趨勢型產業與中小型利基股。

第一金小型精選基金及第一金店頭市場基金經理人許維哲提醒,審慎看待現階段台股走勢。他認為,全球經濟可能在2023年上半年出現衰退,加上利率仍處於高檔,整體而言全球消費行為仍偏保守傾向,需求趨緩下,市場較容易受到消息面因素影響,震盪的情形仍將在上半年干擾台股盤勢,投資人宜關注企業去庫存進度,台股可能受到財報展望保守影響。

不過,第二季起一旦聯準會升息止步,庫存去化近尾聲,企業獲利動能可望重啟,加上下半年為傳統電子旺季與2024年總統大選進入倒數半年,市場資金行情稍可期待,惟在高利率環境中,投資標的仍相對看好高股利、現金流穩定的標的,中小型利基股相對較有表現的空間。

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兆豐投信表示,資金向金融市場靠攏,加上2023年台股本益比估計位於11~15倍間,相對位於歷史下緣,現階段投資台股較划算且可望迎接紅包行情。

兆豐台灣產業龍頭存股等權重ETF基金研究團隊表示,存股族投資人希望掌握產業龍頭股且建立紅包行情部位,建議減少逐一存個股的方式,避免集中單一產業或個股的市場風險;可以採取等權重型ETF增加均衡配置成分股的策略,較可望擁有台灣證交所29個產業類股裡營運優秀的公司或潛在冠軍題材。

國泰投信ETF研究團隊主管鄭立誠分析,觀察過往台股大幅修正時,加權指數在相對底部時指數殖利率約為4.5~5%,根據資料,目前台股殖利率2022年底已來到5.1%,可見長期逢低布局機會浮現。如今築底跡象已慢慢浮出,投資人可布局「市值型」台股標的,捕捉今年成長機會。

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https://www.chinatimes.com/newspapers/20230111000383-260208

台股基金開紅盤 前十強漲逾6%

2023年開盤5個交易日台股上漲4.35%,連帶台股基金表現也水漲船高,以單檔基金來看,表現最佳的群益奧斯卡基金單周漲幅高達9.86%,其次景順台灣科技、摩根新興科技漲幅也有6.5%以上,前十強台股基金漲幅更全部超過6%。投信法人表示,今年封關日為1月17日,農曆年前投資人觀望氣氛濃厚,不過年後股市重新啟動交投熱度後,應該開始會有較明顯的漲勢,此時正是台股分批布局好時機,不過,建議投資人以台股基金介入為宜。

群益投信表示,今年農曆年在元月,投資人抱股過年意願低將影響近期走勢,不過,台股元月行情在農曆年前、景氣熱絡與作夢行情下仍正面看待台股,農曆春節過後,大陸解封政策效果及疫情擴散情況可望明朗,且美國又再有更多總經數據可供聯準會及市場之間取得共識及平衡,在沒有新增系統性風險的情況下,股市可望築底完成並開始往多頭發展;台股眾多利空與不確定因素漸漸排除,長期而言全球總體經濟不論軟著陸或硬著陸,終究會有結束下行循環的一天,因台股擁有全世界最完整且具競爭力的科技創新產業,故震盪過後台股長線仍可望重返多頭的看法不變,操作上則建議逢低分批布局。

群益奧斯卡基金經理人杜欣霈強調,市場激情過後目前處於貨幣緊縮環境的調整及適應期,且全球終端需求仍持續下滑,IMF針對主要經濟體2023成長率亦持續下修,通膨見頂開始滑落下預期景氣底部可望於2023年見到;無論是貨幣環境或是基本面,歷史經驗均顯示股市底部很有機會落在上半年;台股待農曆春節過後,大陸解封政策效果及疫情擴散情況可望明朗,且美國又再有更多總經數據可供聯準會及市場之間取得共識及平衡,在沒有新增系統性風險的情況下,股市可望築底完成並開始往多頭發展。

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安聯投信台股團隊表示,從新年開紅盤以來,台股走勢主要還是受美股影響居多。從資金面來看,隨著外資逐漸收假回歸,交投雖有逐步回溫跡象但仍顯審慎;其中電子股成交比重也回升至6成左右,為穩定市場信心的力量之一。

PGIM保德信新世紀基金經理人廖炳焜表示,預估市場接下來將聚焦晶圓龍頭大廠法說及美國CPI數據,但由於美國1月中旬將陸續公布企業財報,加上兔年農曆假期較長,預期台股封關前倒數六個交易日觀望氣氛將日趨濃厚,後續須留意全球科技大廠首季法說,不過只要獲利下修幅度未如預期嚴峻,或大陸解封政策效果及疫情逐漸明朗,則可望提振年後台股信心。

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https://www.chinatimes.com/newspapers/20230111000381-260208

防疫鬆綁 法人樂看陸股後市

近年來每一年投資展望,陸股都是法人必談到市場或是看好主要標的,今年也不例外,對於陸股2023年投資展望,多數法人是「謹慎樂觀」。

2023年疫情放緩後,經濟學家盼大陸消費者能帶動全球經濟回暖,富達國際表示,因為大陸政府正積極推動重新開放並且預計旅遊、消費和銀行產業有望從經濟回溫中受益,多家跨國投行紛紛上調對大陸2023年GDP的預測。

富達國際表示,過去兩年,大陸面臨Covid-19的清零政策與地緣政治風險,導致整體經濟成長明顯放緩,富達對這些變數仍保持警惕,但預估2023年隨防疫逐漸鬆綁及寬鬆貨幣政策與財政政策帶動下,經濟有望逐步復甦。儘管地緣政治仍可能成為新聞頭條風險,但經濟成長已是大陸政府目前首要處理的優先事項,預計官方將陸續推出刺激政策以支撐實體經濟穩定成長,看好經濟重啟之內需消費市場與資產管理市場等金融產業發展。

富蘭克林證券投顧表示,大陸將全面重啟經濟,隨著防疫限制鬆綁,初始階段由於疫情大幅增溫可能導致暫時性的勞動力短缺與消費動能下滑,將讓大陸成長動能保持在較低水準,可能不利短期投資信心,不過隨著疫情達高峰後趨緩、經濟開始正常化,預期第二季至下半年將邁入更強勁的復甦,且隨著更多房地產支持措施推出以及總體經濟政策更傾向於促進經濟復甦,都將顯著提升消費者與企業投資信心,而這也是推動可持續性經濟復甦的關鍵因素。

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FH中國5GETF經理人吳允翔表示,陸股去年受美國升息、疫情等因素衝擊繳出負報酬,其中5G等科技股因估值相對較高,亦出現明顯修正,不過,著眼官方持續在新基建注入龐大預算資源,全面推進5G網路及千兆光網建設,加快工業互聯網、車聯網等布局,預期政策利多仍將為產業帶來基本面支撐。

永豐中國經濟建設基金經理人許書豪表示,大陸自疫情爆發以來,民眾外出減少、消費場景受限,非必需消費市場受到莫大衝擊。預期解封後加上新年長假將至,伴隨消費場景修復、消費意願及消費力增長,將有助刺激大陸消費市場更加活絡。

許書豪說,另據民調研究機構SWS統計,2022年第三季大陸居民儲蓄率回升至13%,來到2015年以來的最高水準,顯示民眾在疫情管控期間大幅減少花費,在隔離禁令解除後,醞釀已久的民間儲蓄力有望轉換為強烈消費動力,帶來大陸經濟成長活水。

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https://www.chinatimes.com/newspapers/20230111000380-260208

亞股吸金王 中國基金強彈

歷經兩年的大幅修正以後,隨著近期解封政策逐漸明朗化,國際資金對大陸的看法程度也跟著回溫,據統計,大陸市場不但是2022年淨流入金額最高的亞洲國家,同時,近三個月的境外中國基金也出現大幅上漲行情,根據晨星統計,截至2023年1月5日,15檔境外中國基金近三個月平均報酬率超過15%。

大陸政府在12月初大幅放鬆新冠疫情防控措施後,港股、陸股皆有不錯表現,以1月7日當周為例,港股恆生指數及國企指數當周皆上漲超過6%陸,同為連3周上漲,陸股滬深300指數則是連5日上漲,當周上漲2.82%,連2周上漲,累積漲幅3.95%。

國際資金看好中國市場的看好也可以從國際資金流向進行觀察,先機中國基金總代理富盛投顧指出,2022年整年度,大陸股市淨流入金額超過132億美元,是亞洲主要股市中,流入金額最高的國家,其次是泰國59.6億美元及日本43.71億美元。

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先機中國基金產品經理廖伯修指出,大陸股市過去幾年大幅下跌,是由兩個主要因素造成的,一是「疫情清零政策」的堅持,二則是國內房地產市場的低迷。大陸堅持嚴格的清零政策對其經濟產生了重大影響,並成為大陸企業的主要阻力。但近期官方對防疫政策的態度發生轉變後,政府認知到必須在人口健康與經濟健康之間做出同樣的權衡,這與大多數西方國家必須應對的情況相同。政府對防疫的持續放鬆將有望持續提振大陸股市。

先機中國基金投資組合經理車強表示,大陸市場政策轉向開放解封後,勢必將充滿各種投資機會,景氣復甦的跡象確實已經出現,目前對大陸第一季的前景都將保持看好的態度,其中,房地產行業因政府多項利多政策陸續出爐、消費性產業則將受惠於重新開放帶動的消費復甦,將成為反彈力道最強的產業。

群益華夏盛世基金經理人謝天翎表示,大陸之前的疫情管控,人口流動低於正常水平,導致大陸核心通膨水準偏低,2022年1至10月大陸核心通膨平均為0.9%,從2013年公佈數據以來,大陸核心通膨同比多高於1%。隨著疫情影響有所下降、穩增長政策效果的逐漸顯現,生產和消費場景正在逐步修復,近期大陸出行數據顯示全民航客班量已恢復至2019年疫情前的60%以上、全國整車貨運流量修復至疫情前的96%左右。人口流動正常化是經濟正常化的前提,經濟數據修復可能仍需時間,但投資者信心較2022年有所提升,股票市場有望表現向好。

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https://www.chinatimes.com/newspapers/20230111000378-260208

壓力成動力 金融多重資產買點到

隨著環保意識的提升,ESG議題在各產業發酵,在ESG大浪席捲下,金融業正面臨三大轉型壓力,但對金融業的營運除了有好的效益之外,也會吸引投資人的目光,中國信託投信表示,中國信託ESG金融收益多重資產基金是全台首檔結合ESG及金融的多重資產基金,可參與ESG對金融帶來的正向改變。

中國信託ESG金融收益多重資產基金經理人張勝原表示,金融業在ESG轉型上面臨的三大壓力包括:股東對此議題所施壓的壓力、金融穩定委員會建立氣候相關財務揭露建議(TCFD)、以及歐洲央行推行全球暖化壓力測試(Climate risk stress test)等,勢必加速金融業ESG發展。不過,據Barclays研究,來自公私部門ESG轉型將推動更多資本支出,進而提升金融業收益。

張勝原表示,長期來看,投入ESG不但可提升股東對公司的信心,更有機會獲得客戶的喜愛,以提升業務量,對淨利息收入及利潤都有很大的效益。

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中國信託ESG金融收益多重資產基金因屬於ESG基金,在選股流程會先依照Morning Star旗下的Sustainalytics ESG評分機制進行篩選,排除ESG嚴重風險企業,接著結合瑞士投資顧問隆奧資產管理公司的內部ESG評等,再次篩選出ESG合格企業,最後整合企業基本面及財務面,決定投資標的。

透過排除、篩選以及整合三步驟,創造出更具有成長潛力及息收爆發力的基金商品,同時也能嚴格篩選剃除漂綠企業。

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https://www.chinatimes.com/newspapers/20230111000377-260208

金融多重資產 升息浪潮避風港

美大型銀行營運槓桿

升息浪潮襲擊全球資本市場,也為企業的營運、獲利以及償債能力帶來三大隱憂,但金融業卻能在升息當中受惠。中國信託投信表示,現正募集中的中國信託ESG金融收益多重資產基金結合金融與多重資產優勢,在景氣下行時,提供相對穩定的收益外,更能透過專業投資團隊的操作下,降低資金波動度。

中國信託ESG金融收益多重資產基金經理人張勝原表示,美國聯準會2022年吹起升息風,全年共升17碼,市場預估高利率時代將維持到2024年,終端利率也將來到5%至5.25%,銀行淨利差將藉此受惠,進而拉升獲利的空間,也是在高利率時代,少數能從中受惠的產業。

經濟不景氣時,產業選擇格外重要,張勝原表示,金融業因屬特許行業,設立需經層層關卡,進入門檻高,相對其他產業受更高監管及資本要求。明顯的是,2022年美國大型銀行營運持續改善,不良資產與呆帳損失金額為數十年來新低,資本充裕、流動性良好,料2023年隨著分行持續縮編與科技化將緩減通膨壓力。

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此外,企業的資金成本持續上升下,償債能力備受考驗,張勝原指出,金融機構發行的投資級債平均信評達「A-」,高於一般企業的「BBB+」,由信評機構統計,金融業發行的債券長期平均違約率僅0.56%,遠低於非金融業的1.56%,由此可見,金融業的償債能力受到認可,產業債以高評級公司債及金融債,相較之下,有望成為資金的避風港。

中國信託投信表示,相較投資人持有單一資產或各股商品,金融多重資產基金更能因應當下環境,藉由不同資產輪動配置,主動出擊達到更好的報酬率,攻守兼備的中國信託ESG金融收益多重資產基金為投資人看不清楚市場方向時的首選。

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https://www.chinatimes.com/newspapers/20230111000374-260208

新北市運動中心迎新春 來去運動兔飽飽紅包袋限量送

▲廣受民眾喜愛的新春揮毫贈春聯,鎖定新北運動中心參加。(圖/泰山國民運動中心提供)

記者黃俊育 / 新北報導

農曆年在即,準備開心迎新年!新北市體育處以「我先開動了!」雙關語,鼓勵民眾保持運動習慣,農曆年前至新北運動中心運動,消費就送兔飽飽紅包袋,每天限量100組贈送,還有各中心推出的送春聯等精彩活動等大家來參加

1/10~1/19至新北運動中心,運動消費不限金額就送兔飽飽新春紅包袋!紅包袋上有2023年最閃亮運動明星兔飽飽,過年大魚大肉不用怕,新北運動中心當你最強後盾,一齊搶先開動!紅包袋上面印有16座新北運動中心發想的金句,背面印上精緻中心建築,質感度破表,一組兩個顏色,分別是卡地亞紅跟愛馬仕橘,歡迎至運動中心〝開動〞,拿每日限量紅包袋。

▲兔飽飽紅包袋來了 準備開動。(圖/新北市體育處提供)

高雄當鋪提供比銀行更能靈活取得資金的方式,誠信合法,沒有銀行繁瑣的手續。大安區當舖提供最公正合理的資金借錢,大安區汽車借款、大安區機車借款、臨時週轉金、貸償等等。借款不求人士林當鋪,政府合法立案利息低,在地商家推薦,中和當舖服務好 總是為您設想台北汽車借款哪家鳳山當舖可以用公司車、貸款車進行借款?屏東當舖老字號合法經營當舖大眾當鋪位於屏東市民生路3-17號,為政府合法立案,屏東當舖公會所認可的優質當舖。台北當鋪公司資金周轉不靈嗎?急需用錢嗎?高雄當鋪,高雄借錢給你免煩惱!企業有資金缺口需求,屏東支票貼現助你渡過難關!疫情缺資金難過關嗎?別擔心!信用卡換現金讓你輕鬆用,認識上市股票及未上市股票差異在哪?鳳山汽機車借款利息如何計算?借錢不求人!一通電話幫你紓困!07-7670333。在找尋台中票貼額度高的合法當舖嗎?不需繁鎖流程,一通電話立即貸!台北汽車借款想知道哪一家屏東當鋪是網路評價首選,讓你安心借貸安心還!大寮汽機車借款不需繁鎖流程,一通電話立即貸!想知道哪家台北當舖,台北汽車借款,台北機車借款,借款利息比較低呢?讓你借錢更容易,高雄當舖線上平臺,加line好友諮詢更快速!各地區刷卡換現金手續費皆一樣嗎?北區融資機構桃園土地貸款依照現行合法利率借款,額度高、利率低!屏東汽機車借款救急過件簡單不囉嗦,一通電話立即貸!借款免保人,永和當舖.板橋當舖服務用心,讓你安心貸安心還!提供多種借貸服務給客戶選擇,台北市當鋪貸款車分期車皆可

體育處表示,民眾除了拿喜氣洋洋的紅包袋外,運動中心年前也有準備新春活動,【送春聯活動】1/11~1/14淡水運動中心、1/14汐止運動中心、1/15土城運動中心及蘆洲運動中心,其中蘆洲運動中心請到莊隆昌博士等4位老師現場揮毫送春聯!【尋寶慶新年】1/15林口運動中心舉辦動如脫兔,親子尋寶慶新年活動,完成任務送運動水壺。小而美的新北運動聚點則推出【運動優惠】即日起至1月31日止,喜歡運動中心推出加入官方Line或到館參觀就送200元課程折價優惠劵、洛德城堡Fun Gym三重店推出運動教練一對一課程10堂課9折優惠、新莊運動易利站則推出參加運動課程抽小禮物,有機會抽中按摩課程1堂等活動、森林跑站板橋館在1/11-1/19推出肌力區運動1小時50元優惠。

▲兔飽飽紅包袋來了 準備開動。(圖/新北市體育處提供)

想索取各運動中心專屬紅包袋的朋友,1/10至1/19各運動中心每日限量100組,想收集多間紅包袋的朋友準備動起來!8間新北運動聚點(Waypoint FITNESS新莊館、板樹體育館勁步訓練站、動趣健身俱樂部-泰山體育館、新莊運動易利站、洛德城堡Fun Gym三重店、斯坦利運動館、森林跑站板橋館、喜歡運動中心)及體育處服務臺也備有【運動我最大兔飽飽紅包袋】限量發送,歡迎民眾來運動索取。不克前往或外縣市的朋友也有機會收藏,1/10~1/14參加「新北運動聚點」社群網路活動,FB跟IG分別送出100份,IG將送出隱藏版「奮發兔強」,新的年度向自我訂定的目標躍進!詳情請上「新北運動聚點」粉絲團查詢。

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皮拉提斯夯什麼?張員瑛保持曼妙身材的祕訣就是它

▲皮拉提斯為一種強健身體的全身鍛練運動。(圖/業者提供) 

記者張辰卿/台北報導

韓國新人女團IVE在韓國綜藝節目公開宿舍生活,其中18歲的成員張員瑛在節目中在墊上、做秀出大長腿,身高173公分的她體重僅47公斤,不但擁有川字腹肌、腿長更達107公分,甚至在拍照時需要將腿P短以平衡比例。然而擁有魔鬼身材的張員瑛坦言自己其實很愛吃宵夜與甜食,只是平常在飲食上會注意避免攝取高鹽高油或精緻澱粉,真正能讓她維持好身材的祕訣是良好的運動習慣,張員瑛是皮拉提斯與的愛好者,經常能看到她在社群曬出自己的運動美照。

許多女孩為了擁有如女團成員般纖瘦曼妙的身材,會以極端節食、吃保減肥藥等方式來減肥,但其實只要堅持運動、維持良好的作息與飲食習慣也可以健康瘦身,以下就來看看張員瑛熱愛的皮拉提斯究竟是如何。

人人都可做的全身肌力訓練

皮拉提斯已有百年歷史,其創立者為德國的拳擊手及馬戲表演者約瑟夫.皮拉提斯(Joseph Pilates),為一種強健身體的全身鍛練運動,並於第一次世界大戰後用於協助士兵復健。皮拉提斯比起瑜珈更重視肌力的訓練,並與運動科學、物理治療息息相關。

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▲ 皮拉提斯比起瑜珈更重視肌力訓練。(圖/業者提供)

正如前文所言,國內外許多超模、明星都是皮拉提斯的忠實粉絲,然而別因此就以為皮拉提斯更適合女性,其實皮拉提斯適合於所有人,只要搭配不同的器材與動作就能達到想要的訓練強度,因此無論是想進行瘦身、體能突破或術後復健,甚至是孕婦、長者都非常適合學習皮拉提斯。

皮拉提斯不只1種!定期做好處多

皮拉提斯的動作掌握「控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢」6大原則,強調核心與肌肉的控制及穩定,並搭配胸式呼吸,用正確的發力方式完成動作。定期做皮拉提斯可協助改善脊椎側彎、駝背、下背疼痛等問題,並且達到全身性的肌肉訓練,有效燃燒卡路里。像產後孕婦可以藉此訓練骨盆底肌、強化鬆弛腹部,長者則可以提升骨質密度與肌耐力。

皮拉提斯可以分為墊上皮拉提斯、器械皮拉提斯、、皮拉提斯拳擊、瑜珈提斯5種,墊上皮拉提斯只要有瑜珈墊就可以進行,訓練變化相對較小,著重於核心肌群強化;器械皮拉提斯則會用到鞦韆床、核心床、萬能椅等大型器材,訓練強度變化大;芭蕾提斯是將芭蕾、皮拉提斯與瑜珈做結合,會用到瑜珈球、輕啞鈴等小器材,動作上更加優雅、有延展性;皮拉提斯拳擊融合拳擊有氧,能高效率燃脂並提升心肺耐力;瑜珈提斯在動作難度上較高,強調深層肌肉的訓練與柔軟度。除了墊上皮拉提斯外,另外4種都建議在老師、教練的陪同下進行訓練以免受傷,欲學習者可依照自身需求與程度,從中挑選適合自己的類別。

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